แม่และเด็ก คู่มือแม่มือใหม่

5/5

เคล็ดลับห้ามพลาด ช่วย แม่ท้อง นอนหลับง่าย สบายขึ้น

เคล็ดลับห้ามพลาด

เคล็ดลับห้ามพลาด ช่วงเวลาของการตั้งท้อง คุณแม่ตั้งครรภ์ จะทรมานกับถ่วงท่า สรีระร่างกายที่จะไม่ค่อยเอื้ออำนวยต่อการหลับให้สบายกายสบายใจสักเท่าไหร่ ทั้งๆ ที่ต้องการการพักผ่อนมากกว่าปกติ แต่ร่างกายก็ดื้อด้านทำให้นอนหลับไม่สะดวก เราขอแนะนำคุณ แม่ท้อง ลองเคล็ดลับช่วย นอนหลับง่าย สบายขึ้นที่เรามาฝากกันดูนะคะ

เคล็ดลับห้ามพลาด ช่วย แม่ท้องนอนหลับง่าย สบายขึ้น

งดอาหาร ขนมขบเคี้ยวในช่วงดึก เคล็ดลับห้ามพลาดคุณแม่ท้องควรจะงดเว้นทานอาหารหรือของกินเล่นนิดๆหน่อยๆเนื่องจากว่าการตื่นขึ้นมารับประทานอาหารในยามดึกดื่นเพียงพอทานอิ่มแล้วนอนในทันทีจะมีผลให้มีลักษณะเสียดแน่นอึดอัดท้องนอนเจ็บป่วยตัวความประพฤติปฏิบัติการกินอาหารอิ่มแล้วนอนในทันทีถ้าเกิดสะสมมากมายๆเข้าอาจส่งผลให้ม่าม้ากำเนิดโรคกรดไหลย้อนขึ้นได้รวมทั้งเพื่อประสิทธิภาพสำหรับในการนอนที่ดีก่อนไปนอนขั้นต่ำสักสองชั่วโมงควรจะงดเว้นการกินอาหารต่างๆลงและไม่สมควรกินอาหารมื้อมืดค่ำด้วยนะคะ

นอนตะแคงข้างการนอนตะแคงด้านในคุณแม่ท้องจะช่วยลดจำนวนความดันในช่องคลอดช่วยทำให้หายใจได้สบายขึ้นนอกเหนือจากนี้ยังจะช่วยทุเลาลักษณะของการปวดข้างหลังขณะที่กำลังหลับได้อีกด้วยจากที่ชมรมมีท้องอเมริกันเสนอแนะให้ท่านแม่ท้องจำเป็นจะนอนตะแคงซ้ายด้วยเหตุว่าสามารถช่วยเพิ่มปริมาณของเลือดแล้วก็สารอาหารไปยังลูกในท้องก้าวหน้า

ประคับประคองร่างกายด้วยหมอนสำหรับแม่ท้องที่มีขนาดท้องใหญ่ขึ้นทำให้เวลาเข้านอนไม่ค่อยรู้สึกสบายสักเท่าไหร่ซึ่งตัวช่วยที่ดีที่จะทำให้การนอนนั้นสบายตัวเพิ่มขึ้นเรื่อยๆเป็นการใช้หมอนใบขนาดกลางวางหนุนไว้ข้างหลังใกล้ๆกับช่วงท้ายทอยเพื่อหัวสูงมากขึ้นนิดหน่อยจะช่วยทำให้ปรับม่าม้าหายใจได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้นรวมทั้งอีกใบสำหรับหนุนตรงข้างหน้าท้องจะช่วยทำให้นอนก้าวหน้าขึ้น

ถ้าเกิดนอนไม่หลับให้หาอะไรทำบางทีการนอนก็ไม่ใช่ง่ายสำหรับคนท้องหากนอนไม่หลับแล้วจะต้องกลับตัวไปกลับตัวมาอยู่บนเตียงชี้แนะว่าให้ยืนขึ้นจากเตียงแล้วทดลองหาอะไรเบาๆทำยกตัวอย่างเช่นอ่านหนังสือหรือไม่ก็เอานิตติ้งมาถักอื่นๆอีกมากมายเนื่องจากว่าการที่ได้ใส่ใจกับอะไรสักอย่างจะก่อให้หัวใจสงบรวมทั้งสมองจะรู้สึกล้ามากเพิ่มขึ้นครู่หนึ่งร่างกายจะรู้สึกง่วงหงาวหาวนอนแล้วก็อยากนอนเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

ทำเตียงให้มีความสบายเตียงเป็นกุญแจสำคัญของการนอนการนอนบนเตียงที่มีความสบายสบายได้หนุนหมอนที่มีขนาดพอดีไม่นุ่มไม่แข็งไม่สูงเหลือเกินจะช่วยทำให้เวลาเข้านอนแล้วไม่เคยรู้สึกว่ากระดูกสันหลังแล้วก็กระดูกรอบๆก้านคอถูกแรงกดทับซึ่งจะช่วยทำให้ไม่มีลักษณะของการปวดข้างหลังเกิดขึ้นสำหรับเตียงต้องมีจำนวนขดลวดให้มากพอที่จะรับน้ำหนักของร่างกายถ้าเกิดขดลวดไม่เพียงพอจะมีผลให้เตียงยุบเมื่อเวลาเข้านอนแล้วจะก่อให้กระดูกอยู่ในแนวที่ผิดจำเป็นต้องผลพวงเป็นจะมีผลให้ปวดหลังส่วนเบาะควรที่จะทำการเลือกที่มีความนิ่มและก็ครึ้ม

หลับหลับสั้นๆระหว่างวันในระหว่างวันเสนอแนะให้ท่านแม่ท้องนอนสั้นๆสัก30 นาทีเพราะว่าเมื่อตื่นมาจะมีผลให้ร่างกายรวมทั้งสมองรู้สึกมีชีวิตชีวาคล่องแคล่วขึ้นรวมทั้งยังช่วยทำให้อาการอ่อนล้าต่างๆก็จะหายไปด้วย

ปรับอุณหภูมิปกตินอนระหว่างท้องความร้อนภายในร่างกายของแม่จะมากขึ้นทำให้มีความรู้สึกร้อนตลอดระยะเวลาแล้วก็ถ้าหากอากาศในห้องนอนอับเหลือเกินอาจจะเป็นผลให้มีปัญหาสำหรับในการนอนขึ้นได้โดยเหตุนั้นจะต้องปรับตั้งค่าของแอร์ให้ต่ำลงมากยิ่งกว่าองศาธรรมดายกตัวอย่างเช่นธรรมดาเปิดอยู่ที่25 องศาบางทีอาจปรับน้อยลงมา2-3องศาซึ่งจะช่วยทำให้การนอนสบายขึ้น

ปิดสิ่งเร้ารอบตัวก่อนไปนอนทุกคราวควรจะปิดทีวีปิดวิทยุอื่นๆอีกมากมายเพื่อจะได้ไม่มีอะไรมากมายระตุ้นร่างกาย และก็สมองให้ตื่นตัวการเตรียมเข้าตัวนอนจำต้องไม่มีสิ่งใดมาเป็นตัวกระตุ้นเร้าก่อกวนการนอนเด็ดขาด

มีเตียงไว้ในการนอนแล้วก็เซ็กซ์แค่นั้นจดจำไว้ว่ากฎเหล็กสำหรับห้องนอนเป็นไม่สมควรเอาแล็บท็อปมางานทำบนเตียงเนื่องจากว่านับว่าเป็นเรื่องไม่เหมาะสมรวมทั้งยังจะเป็นการแย่งในช่วงเวลาที่คุณน่าจะได้ใช้ร่วมกับผัวสำหรับในการสนทนาหรือการคลายเครียดทำกิจกรรมความสำราญไปและกันทั้งสอง

ปิดไฟในห้องนอนก่อนนอนควรจะทำให้ห้องเงียบและก็มืดแม้ในห้องมีนาฬิกาปลุกที่มีแสงสว่างแรงหรือเครื่องใช้ไม้สอยอิเล็กทรอนิกส์ได้แก่โทรศัพท์เคลื่อนที่ไอแพด อื่นๆอีกมากมายให้ตรวจทานให้มั่นใจว่าได้เก็บออกมาจากเตียงหรือบนหัวนอนเป็นระเบียบแล้วเพราะว่าสิ่งพวกนี้สามารถก่อกวนการนอนทำให้ตื่นตอนกลางดึกได้

ออกกำลังกาย ช่วยให้นอนหลับง่าย สบายขึ้น

ความเชื่อผิดๆที่ว่า สตรีมีครรภ์ไม่ควร ออกกำลังกาย แต่แท้จริงแล้วการ ออกกำลังกายตอนท้อง นับว่าเป็นสิ่งสำคัญลำดับต้นๆ ที่ช่วยให้สตรีมีครรภ์สามารถคลอดบุตรได้ง่าย อีกทั้งยังช่วยลดภาวะโรคแทรกซ้อนต่างๆ ที่จะเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ได้อีกด้วย

ถึงแม้สตรีมีครรภ์จะสามารถออกกำลังกายได้ เคล็ดลับห้ามพลาด แต่ก็ใช่ว่าจะสามารถทำท่าพิสดาารผาดโผนได้เหมือนตอนยังสาวๆ โดยควรเลือกเป็นกีฬาหรือท่าทางที่สามารถออกแรงได้พอเหมาะ ไม่หักโหมจนเกินไป และท่าทางต่างๆ ไม่ควรเป็นท่าที่ใช้แรงยึด กระโดด บิด ฯลฯ ที่มากจนเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการผิดปกติต่อคุณแม่และลูกน้อยได้ อีกทั้งสถานที่ควรเลือกเป็นที่ที่มีอากาศถ่ายเทได้อย่างทั่วถึง