แม่และเด็ก คู่มือแม่มือใหม่

5/5

บริหารร่างกาย สำหรับแม่ลูกอ่อน เล่นกับลูกอย่างไรให้ได้หุ่นเฟิร์ม

บริหารร่างกาย

บริหารร่างกาย สำหรับแม่ลูกอ่อน แม่มือใหม่ผู้คนจำนวนมากมักครุ่นคิดพิจารณาปัญหาด้านแนวทางการลดน้ำหนักข้างหลังคลอดว่า หุ่นที่คุณเคยมีตอนก่อนท้องเมื่อใดจะกลับมาอย่างเดิมมั้ย? และก็ถ้าหากไม่ต้องการให้น้ำหนักรวมทั้งรูปร่างเผละเยอะขึ้นเรื่อยๆ พวกเรามี 7ท่า การบริหารร่างกาย ลดความอ้วนข้างหลังคลอดจากกลเม็ดของ mamytokid.com แม่ลูกสามมาบอกเหล่าแม่ๆให้ได้บริหารร่างกายไปพร้อมด้วยลูกได้อย่างง่ายๆที่บ้าน แถมไม่ต้องเสียเงินเสียทองถูกคอร์เสียใจน้ำหนักแพงๆแต่ว่าได้เผาผลาญแคลอรี่ และก็ใช้เวลาบันเทิงใจกับลูกน้อยของคุณได้อีกด้วย

บริหารร่างกาย สำหรับแม่ลูกอ่อน เล่นกับลูกอย่างไรให้ได้หุ่นเฟิร์ม

เล่นกับลูกอย่างไรให้ได้หุ่นเฟิร์มกับ 7ท่า บริหารร่างกาย สำหรับแม่ลูกอ่อนช่วยลดความอ้วนข้างหลังคลอด
ท่า Squats อุ้มลูกเอาไว้ภายในอ้อมกอด แล้วทำท่าสควอชโดยให้แขนดูถูกไปด้านหน้า เมื่อย่อขาลงก็ให้ย่อได้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำเป็น ต่อจากนั้นยืนขึ้นแล้วชูลูกขึ้นสูงสลับกันไปเรื่อย

ท่า Forward Lunges ท่านี้เป็นการก้าวเท้าไปด้านหน้า แล้วย่อตัวลงนะคะ โดยเริ่มจากอุ้มลูกไว้ข้างหน้า ยืนตัวตรง ปลายตีนแยกจากกันน้อย ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้าระยะ 2ก้าว แล้วย่อตัวลง ให้เข่าทำมุม 90องศา ข้างหลังจำเป็นต้องตรงนะคะ ค้างไว้สัก 2วินาที ก็กลับท่าจัดเตรียมจ้ะ จะทำอีกครั้งข้างเดิม หรือสลับข้างกันทำก็ได้นะคะ

ท่า Side Lunges ตอนนี้มาก้าวข้างๆกันบ้างจ้ะท่าเริ่มอย่างเดิมเป็นยืนตัวตรงแล้วเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างๆแล้วย่อตัวลงโดยอุ้มให้ตัวลูกอยู่รอบๆท้องวางมือช้อนไว้ใต้ท้องของลูกส่วนขาข้างที่ดูถูกไปข้างๆจำเป็นต้องตึงข้างหลังจำเป็นจะต้องตรงแล้วค้างไว้ก่อนกลับท่าเดิม

ท่า Hip Bridges นอนลงแล้วก็ชูบั้นท้ายขึ้น โดยใช้มือพยุงลูกไว้ดังภาพ แล้วก็ชูบั้นท้ายขึ้นลงสลับกัน

ท่า Pliés กางขาออกให้กว้างกว่าความกว้างของบ่าน้อย แล้วจึงเริ่มทำสควอช อุ้มเด็กแรกเกิดไว้ด้านหน้าของคุณ งอเข่าของคุณให้เยอะที่สุด จนถึงทำมุม 90องศา ค้างไว้ตรงเวลา 2-3 นาทีแล้วกลับไปท่ายืน

ท่า Reverse Curls ท่านี้ราวกับท่าเรือบินที่เล่นกับลูกน้อย นอนลงรวมทั้งอุ้มลูกให้ลูกนั่งอยู่รอบๆลำแข้ง ชูหัวเข่าเข้าพบรวมทั้งออกมาจากลำตัวสลับกันโดยใช้มือประคับประคองลูกไว้ดังภาพ

ท่า Plank วางลูกน้อยของคุณไว้บนพื้นใกล้ๆกับคุณ ต่อจากนั้นให้ท่านอยู่ในท่านอนคว่ำ หงายดวงขึ้นงอศอกแล้ววางติดลำตัวบนพื้น กางขากว้างเวิ้งเท่าหัวไหล่ หายใจออกยกตัวขึ้นให้ศอกงอ 90องศา เกร็งท้องแล้วก็ข้างหลังไว้ให้ข้างหลังตรง ไม่แอ่นลงหรือโก่งตูดขึ้น หายใจเข้าลึกๆหายใจออกยาวๆค้างไว้ 1-2 นาที

การออกกำลังกายพร้อมกับลูกควรทำด้วยความระมัดระวัง

การบริหารร่างกายพร้อมทั้งลูกควรจะทำด้วยความรอบคอบนะคะ รวมทั้งก่อนจะบริหารร่างกายด้วยแนวทางแบบนี้ ชี้แนะให้ท่านแม่หารือหมอก่อนว่าคุณแล้วก็ลูกน้อยแข็งแรงดีสามารถที่จะ บริหารร่างกาย ได้นะคะ

การออกกำลังกาย เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน ในทุกวัย สำหรับเด็กแล้วการออกกำลังกายสำคัญ อย่างมาก เพราะช่วยเสริมสร้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และพัฒนาการต่าง ๆทำให้ร่างกายแข็งแรงเติบโต มีภูมิคุ้มกันที่ดี และมีจิตใจสดชื่น แจ่มใส กรออกกำลังกายในเด็กแต่ละช่วงวัยย่อมแตกต่างกันตามความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และพัฒนาการในแต่ละช่วงวัยอีกด้วย