คุณแม่ตั้งครรภ์

คุณแม่ตั้งครรภ์ กินอย่างไร ไม่ให้อ้วนและลดหุ่น หลังคลอดได้ง่าย

คุณแม่ตั้งครรภ์ กินอย่างไร ไม่ให้อ้วนและลดหุ่น หลังคลอดได้ง่าย เรื่องหุ่นกับหญิงนี่เกิดเรื่องที่เซนซีคราวฟมากมายเลยคะ ยิ่งว่าที่แม่ที่กำลังท้องเจ้าตัวน้อยอยู่ก็คงจะคิดไม่ตกว่า จะทำยังไงให้ลูกได้รับ สารอาหารอย่างสมบูรณ์ ถ้าหากรับประทานมากมายไปก็กลัวว่าข้างหลังคลอดน้ำหนักจะลงยาก แม้กระนั้นหากรับประทานน้อย ก็ทำให้เกิดผลเสียและไม่ดีต่อลูกอีก แล้วอย่างงี้กึ่งกลางอยู่ที่แหน่งใดนน พวกเราลองมองวิธีการทานอาหารที่ถูกแนวทางสำหรับแม่มีท้องมองจ้ะ

น้ำหนักของคุณแม่ ควรขึ้นเท่าไหร่?

สำหรับตอน 3เดือนแรก น้ำหนักไม่สมควรขึ้นมาเกิน 2กก. ส่วนหลังแล้ว น้ำหนักไม่สมควรขึ้นเกินครึ่งกก.ต่ออาทิตย์ (ตลอดการมีครรภ์ น้ำหนักไม่สมควรเพิ่ม 12-15 กิโล) ส่วนม่าม้าที่น้ำหนักออกจะไปทางท่วม ตั้งแต่ก่อนตั้งท้องอยู่แล้ว (BMI มากยิ่งกว่า 25) น้ำหนักขณะมีครรภ์ก็ไม่สมควรเกิน 8-10 กิโล

หญิงที่ตั้งท้องผู้ใดมีน้ำหนักตัวมากจนเกินความจำเป็น จะเสี่ยงต่อหลายโรค ได้แก่ โรคเบาหวาน ภาวะความดันโลหิตสูง ส่วนการลดหุ่นขณะตั้งท้อง จะก่อให้เกิดภาวะเลือดเป็นกรด ketosis มีผลกับความก้าวหน้าทางสมองของลูกได้

มีท้องแล้วจะต้องทานอาหารเป็น 2เท่า เผื่อทารกในครรภ์ ความนึกคิดนี้เกิดเรื่องที่รู้ผิดจ้ะ โดยธรรมดาแล้วพวกเราควรจะรับประทานอาหารที่ให้พลังงานโดยประมาณ 2,200กิโลแคลอรี่/วัน ส่วนแม่มีท้องนั้น ควรจะรับประทานเพิ่มมาเพียงแค่ 350-450 กิโลแคลอรี่เพียงแค่นั้น

คุณแม่ที่หิวบ่อย ต้องกินอย่างไรดี

แม่สามารถแบ่งมื้อของกินให้เป็นมื้อเล็กๆแล้วหลังจากนั้นก็รับประทานเป็นประจำแม้กระนั้นถ้าเกิดกลัวอ้วน มื้อเช้าตรู่-ช่วงเวลากลางวัน ให้รับประทานธรรมดา ส่วนมื้อเย็นนั้น ย้ำไปทานโปรตีน นม และก็คาร์โบไฮเดรตในจำนวนที่สมควรแทน ที่สำคัญ ไม่สมควรนอนเมื่อรับประทานเสร็จ ควรจะนั่งพักหรือเดินย่อยก่อน

ของกินแบบไหนเหมาะสมกับคุณแม่มีครรภ์ แน่ๆว่าแม่ตั้งครรภ์ ควรจะรับประทานอาหารให้ครบ 5 กลุ่ม โดยเน้นย้ำของกินพวกต้น นิ่ง ลวกแทนการทอด ผัด หลีกเลี่ยงของกินรสจัด รสหวาน ของหวานกระจุกกระจิก อาหารจานด่วนที่มีไขมัน รวมทั้งเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนรวมทั้งแอลกอฮอล์